MINDFULNESS E AUTOCOMPAIXÃO

O Caminho para uma Vida com Mais Gentileza e Autenticidade.

 

O MSC – Mindful Self-Compassion é um curso de 8 semanas + 1 dia de Retiro (total 25h) baseado em Mindfulness e Autocompaixão. Este programa foi criado por Kristin Neff e Chris Germer – Center for Mindful Self-Compassion e pretende ensinar princípios e práticas que te darão recursos internos para responder aos momentos difíceis da vida com maior gentileza, cuidado e compreensão.

As práticas de mindfulness e autocompaixão dão-te os recursos internos para te conectares com as tuas necessidades, para te alinhares com os teus valores fundamentais, permitindo-te responder com mais leveza, compreensão e clareza, aos momentos desafiantes que ocorrem naturalmente nas nossas vidas.

Autocompaixão fornece força emocional e resiliência, o que nos permite admitir as nossas falhas, motivar-nos com bondade, perdoar-nos quando necessário, relacionarmo-nos com sinceridade com os outros e ser mais autênticos.

 

Este curso é para ti se:

• Sentes stress, ansiedade e exaustão diária.

• A tua voz crítica interna é forte e sentes que nunca é suficiente.

• Procuras ferramentas práticas para gerir emoções difíceis.

• Queres ter mais confiança para expressar a tua verdade e preocupas-te menos com o que os outros pensam.

• És um profissional de saúde, educação ou cuidador e precisas de cultivar o autocuidado para evitar a fadiga empática.

• Sentes-te sem rumo, procurando uma conexão mais profunda contigo mesma e com a tua essência.

 

O que vais aprender e transformar:

Depois de participar no curso MSC, serás capaz de:

• Ter maior consciência de quem és e da tua essência, encontrando o teu rumo.

• Conectar-te profundamente com as tuas necessidades e escutar a sabedoria do teu corpo.

• Lidar com emoções difíceis de forma mais fácil, sem te sentires assoberbada.

• Motivares-te com gentileza e autocompaixão, abandonando a autocrítica.

• Transformar relacionamentos desafiadores com maior clareza e presença.

• Saborear a vida e a arte da autoapreciação, celebrando cada momento.

• Integrar diariamente práticas poderosas que te acompanharão no teu caminho de vida.

 

Temáticas e Estrutura do Curso:​

O curso MSC é um percurso guiado de 8 sessões semanais + 1 sessão de Retiro:

• Sessão 1: Descobrir a Autocompaixão

• Sessão 2: Praticar Mindfulness

• Sessão 3: Praticar Gentileza

• Sessão 4: Descobrir a Tua Voz Interior

• Sessão 5: Vivendo Profundamente

• Sessão 6: Ao Encontro de Emoções Difíceis

• Sessão 7: Explorar Relações Desafiantes

• Sessão 8: Abraça a Tua Vida

• Sessão Retiro: Um dia de imersão e aprofundamento das práticas.

 

O teu percurso neste curso Inclui:

• Manual de Apoio Detalhado.

• Áudios de Meditações Guiadas para a tua prática.

• Prática Pessoal Diária: Recomendamos pelo menos 30 minutos diários de exercícios e meditações, para a criação de novos hábitos mentais e uma transformação duradoura.

• Formato Online via Zoom: Permite-te participar no conforto da tua casa.

• Grupo Reduzido: Garante um acompanhamento personalizado, com um mínimo de 4 e um máximo de 15 participantes.

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A Formadora:

Sónia Correia Lopes – Professora certificada pelo Center for Mindful Self-Compassion, San Diego, Califórnia. A Sónia vai guiar-te com experiência e empatia nesta caminhada de autoconhecimento.

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Datas:

Curso MSC de 8 semanas em que nos juntamos online 1 vez por semana e teremos um dia de retiro online para aprofundar a prática.

Datas para 2026 a definir em breve.​

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Local:

Todas as sessões decorrem online no Zoom, incluindo a sessão de Retiro.​​

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Certificação:​

• Certificação: Receberás um certificado final ao participar em pelo menos 80% do curso. Este é um requisito oficial para quem pretenda avançar para o curso MSC Teacher Training.

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Investimento:​

• Valor reduzido para inscrições early bird: 180€

• Valor regular: 240€

• Valor de reserva: 40€ - para garantires o teu lugar no curso, o restante valor deverá ser pago antes do curso iniciar.

As várias formas de pagamento disponível são detalhadas no formulário de inscrição.

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Inscrições:

Para te inscreveres envia um email para: sonialopesmindful@gmail.com

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Estás pronta(o) para abraçar uma vida de mais gentileza, força interior e verdadeira autenticidade?

As vagas para o curso MSC – Mindful Self-Compassion são limitadas para garantir a qualidade e o acompanhamento personalizado. Não percas a oportunidade de te dares este presente.

Garante o teu lugar agora e inicia a tua transformação!

Um abraço caloroso,

Sónia

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